夏天的时候，身体代谢速度很快，营养流失较快，可以多吃一些营养物质，蔬果是很多人比不可少的，蔬果也是美容护肤的食物，夏天的时候美容护肤可以多吃些新鲜蔬果，那么夏天吃啥子美容护肤？夏天美容护肤的食物有哪些？下面为我们说明。

1、夏天美容护肤的食物

1、豆浆。

豆浆中所含的丰富的不饱与脂肪酸、大豆皂甙、异黄酮、卵磷脂等几十种对人体有益的物质，具有降低人体胆固醇、防止高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病的功效，还具有增强免疫、延缓肌体衰老的功能。豆浆对于贫血病人的调养，比牛奶作用要强，以喝热豆浆的方法补充植物蛋白，可以使人的抗病能力增强，调节中老年少妇内分泌系统，减轻并改善更年期症状，延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽。

2、坚果。

坚果类食物一直是公认的完美零食，工作之余吃一点、学习之余吃一点，不仅补充能量，还能保证皮肤健康，坚果类食物有丰富的维生素E，是抗氧化的重要物质，对夏天护肤极其重要。我们可适量吃一些坚果，例如花生、松子、核桃、杏仁等等，但是不能多吃，因为坚果类中丰富的油脂氧化作用对维生素E具有破坏性。

3、花椰菜。

花椰菜营养丰富，不仅有丰富的蛋白质、维生素、微量元素，它还含有一种强抗氧化物质，具有强抗氧化性，经过科学实验，花椰菜是最好的抗衰老、减少紫外线伤害、晒后修复的蔬菜，夏天多吃花椰菜不仅美容护肤，还能抗辐射，对白领阶层的益处大。

2、夏天怎样防止晒黑

1、防晒霜不能少

不想被晒黑，离家的时候一定做好防晒，最好能全副武装，选择合适的防晒霜，根据场合挑选合适的防晒，为了以防万一，可以再打好遮阳伞，带好帽子与太阳眼，尽也许减少皮肤被晒黑的机会。

防晒霜不是涂一次就到位了

很多妹子都以为涂好的防晒霜，就可管用一整个下午，甚至一整天，其实防晒霜并不是涂抹一次就行了，如果您需要长时间在户外，需要每隔2个小进再补涂一次，防止防晒被汗水融掉，或是被晒得太干，这样的防晒效果会大打折扣。

避开强光，时刻补水

在户外活动主题时，记得尽量地避开阳光直射的地方，呆在比较阴凉的地方，同时，时刻向皮肤补补水，喷些喷雾，防止皮肤被晒热晒红而变黑，也要注意喝水，避免过多水分流失。

2、回家向皮肤降温

外出回到家里后，即便做好了防晒，也要及时的向皮肤降温，休息个10-20分钟左右，抓紧洗个温水澡，洗好了以后再涂好身体乳，敷张面膜，及时做好晒后修复，不仅可以降温防止黑色素沉淀，还能起到舒缓的效果，这样皮肤就不要易变黑了。

晚上仍然护理

晚上睡觉之前，还记得要向皮肤做做基础护理，用洗面奶清洁好脸部的皮肤，再涂抹乳液，或是敷敷芦荟膏、面膜之类的，可以加强对皮肤的保养，令肌肤白皙，光洁，嫩滑。每日晚上的保养，是最基础的护理，千万不容偷懒。