夏季各种吊带裙、露背装就成了检验女性身材的法宝，身材窈窕的女性自然是“背”受瞩目的，纤瘦的后背回头率极高，可是那些背部相对多赘肉的女性来说，穿这些吊带裙、露背装都是一直奢望，所以寻找快速有效的瘦背方式是很多女性关注的事情，那么如何打造迷人背部曲线呢？下面向我们说明一些方式供参考。

一、半弓美背操

1、首先让十根手指头哦各自拿壹个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。

2、然后抓住哑铃让身体给前倾，高度保持和肩部同等高的位置。

3、接着让身体给前，左脚抬起，右脚直立站在地面上，让右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状。

4、完成了一边的ACT后就换另一边练习，每日重复练习此ACT20次。

瘦背效果：练习美背操是可以锻炼整单人的身形，同时还能起到甩背部赘肉的作用，这款美背操能锻炼上背肌群以及背部两侧肌群，让您的背部线条更加清晰性感。

二、拉肩

双膝微曲，双脚和臀部同宽站立。手臂在体侧几乎和肩同高的位置弯曲，十根手指头各握壹个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

小提示：这个练习也特别适合在办公室里做

三、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的完美爬行方式是匍匐爬行，非常适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行ACT可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

四、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的挑选。非常要注意的是，不容心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，特别危险，所以请记得做热身运动。

4个简单的方式塑美背，让您回绝虎背熊腰，坚持练习，轻松塑造最佳背部曲线！