长腿姐姐总是能吸引大量的目光，要怎么才能拥有一双纤细修长的美腿呢？这里为您带来3个压腿瘦腿方式锦集，掌握这些方式的话，就可以让您的腿一瘦再瘦了。

正压腿：

如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。十根手指头可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。然后身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方式是特别影响效果的。整个的注意力需放在大腿后侧的肌肉与韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量与强度，然后换腿做。

侧压腿：

身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微给外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站不稳的话，可以挑选相对低一些的台面，但ACT要尽量保持要求。髋部不能给前或给后突，上身直立，给正侧方给镇压。柔韧性相对好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部与大腿根内侧的酸疼与伸展。

后压腿：

身体背对支撑物，两腿直立，脚尖给外，用单手扶助后边的台面。左腿直立，右腿给后提起，放于后边的台面上，同时身体略给左前方转动。后边的脚背放在支撑物上，脚背绷直。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，给后方振压。感觉拉伸到腰部与大腿前侧的肌肉。

压腿过后，最好能够做一些小踢腿的辅助ACT，使肌肉更加强韧与具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个；侧压腿后，侧踢腿练习；后压腿后，后踢腿练习（组数同上）。踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。

瘦腿食物

芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每日吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

芹菜

菜营养十分丰富，钙、磷与铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素与多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。