运动减肥是最常见的方法，运动能够有效消耗身体里多余的热量，那么，想要通过运动减肥哪些方法最好呢？最燃烧脂肪的运动有哪些？下面为我们简单说明下。

1。跆拳道

运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性与协调性；由于跆拳道的用劲部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时。

2。游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉与关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

3。慢跑

运动优点：提升睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提高20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提升；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压与血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素与皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

4。网球

运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感与韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养ACT的节拍感与身体的协调能力。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约560千卡/小时。

5。自行车

运动优点：

预防大脑老化，提升神经系统的敏感度；提升心肺功能，锻炼下肢肌力与增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果和游泳与跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼与康复效果。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时。