想要有效瘦腰，首先要知道自己是啥子腰型，对症下药才能事半功倍，冬天瘦腰可以吃哪些食物呢?

想要打造极致美人腰，一定要对症下药。不同类型的肥腰有不同的瘦腰方式，除了做运动外同时还应配合吃瘦腰食谱，这样可以帮您塑造小蛮腰。那么，吃啥子食物可以瘦腰呢?关于瘦腰的饮食应做到下面几点，您也能变成小腰精哦。

针对三种腰型的瘦腰方式：

1.大腹便便的人：

由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，进出口没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它异军突起。要让大腹变得苗条，决定因素是改变平日的饮食结构，总体上把握少荤多素，尽量少吃的守则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受委屈，可少量吃点水果。

2.小腹松弛的人：

其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏与膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每日的饮水量。喝水时每次少量，切忌痛饮。

3.腰身粗壮的人：

一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐和睡觉之间至少要间隔3小时。记下：千万别因嘴馋而吃夜宵。

冬天瘦腰可多食以下6种食物：

1.韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

2.冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。这也是冬日瘦腰食谱之一。

3.辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。

4.黄瓜：黄瓜和其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

5.白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。

6.豆芽：豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不要易形成脂肪堆积皮下。冬日瘦腰食谱要做到多吃豆芽。

主推三款瘦腰食谱：

1.鲜拌三皮

材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。

做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，和黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。

注意：可经常食用，具有清热利湿减肥之效。

2.燕麦片粥

材料：燕麦片50克。

做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升和燕麦片煮粥即可。

注意：每天一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。

3.赤小豆粥

材料：赤小豆30克，粳米50克。

做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。

注意：每天2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。