女人美白润肤食谱吃啥子食物美白？人皆有爱美之心，俗话说一白遮百丑，可见白皮肤好处多多。中医认为调养身体必须从饮食起航，只有调整好自己的饮食结构与规律，才能养护身体。美白也是如此，吃对了食物事半功倍。

美白蔬菜。蔬菜多汁多维生素，是滋养皮肤、美白养颜的好食材。

1、胡萝卜。胡萝卜有地里的小人参之说，而且被称为“皮肤食品”，可以补向皮肤充足的养分，通常皮肤水润则白，皮肤干燥则暗淡。

2、蘑菇。在民间蘑菇有发物之称，女性运用蘑菇可以使雌性激素分泌旺盛，因此皮肤也就跟着红润、美白起来。

3、绿豆芽。绿豆有清热解毒的功效，绿豆芽同样有这些作用，人体内的毒素、垃圾清除干净了，可以预防雀斑与痘痘的产生，也能润滑皮肤，起到美白作用。

4、青瓜。青瓜俗称黄瓜，很多女性兄弟都有贴黄瓜片美容的习惯，黄瓜不仅可以外贴美白，还可以内服美白，黄瓜含有丰富果酸，有缓解皮肤晒伤、过敏，补充水分的作用，是天然的无危害的护肤品。

美白水果。水果跟蔬菜一样维生素含量高，水分也多，是滋养皮肤的天然食品。

1、石榴。今年市面上有很多石榴爽肤水，石榴乳液等等，这是由于石榴含有维生素C、果糖等成分，有极好的养颜美白之效。

2、西红柿。西红柿有丰富的维生素C，有强抗氧化的作用，大家在夏季要多吃西红柿，不仅有防辐射与防晒作用，还能及时修复受损肤质，达到美白效果。

3、荔枝。一道红尘妃子笑，无人知晓荔枝来。在古代妃子就喜欢吃荔枝，润肤养颜，荔枝里面的果胶与磷、铁都是有令人皮肤白里透红的效果，但是体热、易上火的兄弟要少吃。

美白养颜需记下多吃水分充足、颜色多样的蔬菜水果，让大家皮肤水水的、嫩嫩的、白白的。