说到防晒，很多人会觉得肯定是要涂抹防晒霜，这只是其次的，其实想要帮助改善自己的肤质，那么通过一些饮食调理更加有效，因为它可以帮助大家从内而外的补充身体所需的营养物质，即便被晒们也不要易变黑，比如常见的富含维生素c的水果，还有多吃一些豆制品，都可以帮助你达到很好的防晒美白功效。

一、每日吃高维C水果。维生素C是“永远的美肤圣品“，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每日吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

二、适量摄取黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。“不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得‘黄黄的’。“

三、经常吃豆制品。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(提议不放糖)是相对好的挑选，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

四、抓把坚果当零食。对皮肤来说，吃进的油脂也许是“天使“，也也许是“恶魔“，决定因素看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素Ｅ，能帮助抗氧化与消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，提议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细“。