全部的女性兄弟都希望自己能肤白貌美，习惯用各种护肤品来进行美白护肤，其实在大家平时利用饮食就可以达到美白的目的。下面网要同享向您的是几种美白食物，希望对您有所帮助。

美白蔬菜主推

蔬菜多汁多维生素，是滋养皮肤、美白养颜的好食材。

1、胡萝卜

胡萝卜有地里的小人参之说，而且被称为“皮肤食品”，可以补向皮肤充足的养分，通常皮肤水润则白，皮肤干燥则暗淡。

2、蘑菇

在民间蘑菇有发物之称，女性运用蘑菇可以使雌性激素分泌旺盛，因此皮肤也就跟着红润、美白起来。

3、绿豆芽

绿豆有清热解毒的功效，绿豆芽同样有这些作用，人体内的毒素、垃圾清除干净了，可以预防雀斑与痘痘的产生，也能润滑皮肤，起到美白作用。

4、黄瓜

很多女性兄弟都有贴黄瓜片美容的习惯，黄瓜不仅可以外贴美白，还可以内服美白，黄瓜含有丰富果酸，有缓解皮肤晒伤、过敏，补充水分的作用，是天然的无危害的护肤品。

美白水果主推

水果跟蔬菜一样维生素含量高，水分也多，是滋养皮肤的天然食品。

1、石榴

今年市面上有很多石榴爽肤水，石榴乳液等等，这是由于石榴含有维生素C、果糖等成分，有极好的养颜美白之效。

2、西红柿

西红柿有丰富的维生素C，有强抗氧化的作用，大家在夏季要多吃西红柿，不仅有防辐射与防晒作用，还能及时修复受损肤质，达到美白效果。

3、荔枝

一道红尘妃子笑，无人知晓荔枝来。在古代妃子就喜欢吃荔枝，润肤养颜，荔枝里面的果胶与磷、铁都是有令人皮肤白里透红的效果，但是体热、易上火的兄弟要少吃。

美白养颜需记下多吃水分充足、颜色多样的蔬菜水果，让大家皮肤水水的、嫩嫩的、白白的。

美白食谱

玫瑰糕

材料：玫瑰酱100g（或干玫瑰花25g），大米粉、糯米粉各250g，白糖100g。

做法

1、将大米粉和糯米粉拌匀;糖用水溶开，调入玫瑰酱（或干玫瑰花揉碎拌入）;

2、糖水徐徐拌入粉内，两手迅速搅拌。使粉均匀受潮，并泛出半透明色，成糕粉。糕粉湿度为：手捏一把成团，开放一揉则开;

3、糕粉筛过后放入糕模内，用武火蒸12~15分钟。

玫瑰花粥

材料：粳米100克、玫瑰花20克、樱桃10克、白砂糖30克。

做法

1、将未全开的玫瑰花采下，轻轻的摘下花瓣，用冷水漂洗干净;

2、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;

3、锅中加入约1000毫升冷水，将粳米放入先用旺火烧沸，然后用小火熬煮成粥;

4、粥内放入玫瑰花瓣、樱桃、白糖，再煮5分钟，即可盛起食用。

什锦水果羹

材料：梨壹个，苹果壹个，香蕉壹个，菠萝一块，猕猴桃壹个，草莓四个，水淀粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水适量。

做法

1、将梨、苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃、草莓洗净，切丁待用。

2、锅内加入水适量，放入全部的水果丁，用大火烧开后转小火熬制。待水果煮烂后加入白糖，最后淋入水淀粉，边淋边用勺推，烧开后装入汤盆内放入蜂蜜即可食用。

功效：解暑消烦，美白去斑。