以下是一些有助于美容养颜与美白皮肤的食物：

1.蔬菜与水果：蔬菜与水果富含抗氧化剂，如维生素C与维生素E，可以帮助抵抗自由基的伤害，减少皮肤老化。尤其是绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、蓝莓、柑橘类水果等富含这些营养物质的食物。

2.坚果与种子：坚果与种子富含健康的脂肪、维生素E与锌，可以帮助滋养皮肤并保持弹性。例如，杏仁、核桃、葵花籽与亚麻籽是很好的挑选。

3.高蛋白食物：蛋白质是皮肤的重要组成部分，可以帮助修复受损的组织并促进新的皮肤细胞生长。鱼类、瘦肉、豆类与豆制品是富含蛋白质的食物。

4.鱼类：富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼与鳟鱼，可以帮助保持皮肤的弹性、减少炎症，并促进皮肤的亮度与光泽。

5.绿茶：绿茶含有丰富的抗氧化剂，如茶多酚与维生素C，可以减少皮肤的红肿与炎症，同时还可以提供保湿效果。

6.黑巧克力：黑巧克力含有丰富的可可，其中的抗氧化剂可以提供抗衰老与抗炎的功效，帮助改善皮肤的质地与亮度。

7.番茄：番茄富含抗氧化剂，尤其是番茄红素，可以减少皮肤损伤与色斑，并提供防晒的效果。

此外，保持足够的水分摄入也是保持皮肤健康的决定因素。多喝水与饮用天然果汁可以促进皮肤的水分平衡，使皮肤保持滋润与光泽。